Nudy czyli trening 2/2008 ^^

Godzina 1 w nocy, a Darkowi się nudzi. Pojawiły mi się zakwasy na tyłku, jak zwykle po intensywnych wykrokach, więc dzisiaj tylko do brzucha, nogi odpoczywają :D

• 3x12 Rozpiętki leżąc na ziemi
• 3x12 Wyciskanie hantli siedząc
• 3x12 Przyciąganie hantla do klatki
• 3x12 Unoszenie hantla w wyprostowanych rękach zza głowy przed oczy leżąc (wymyśliłem to ćwiczenie, rysunek będzie jutro :) )
• 3x12 Dumbbel Twist
• 3×12 wyprosty ramion
• 3×12 unoszenie przedramion siedząc na skraju ławki
• 3x12 Dumbbel Twist
• 3x30s. Plank

Tyle. Więcej mi się nie chciało :P
Tip: powrót wykonuj wolno, ruch ćwiczenia szybko. Wtedy poprawisz szybkość działania mięśnia.