Trening 1/2008

• 3×12 Rozpiętki na ziemi
• 3×12 wyciskanie hantli siedząc
• 3×12 przyciąganie hantli do klatki
• 3×12 wyprosty ramion (leżąc na ławce, przy zgiętych ramionach hantle wiszą nad głową)
• 3×12 unoszenie przedramion siedząc na skraju ławki
• 3×12 brzuszki z hantlami trzymanymi na wysokości klatki i karku
• 3×12 przysiady z hantlami
• 3×12 wykroki z hantlami
• 3×12 wspięcia z hantlami

Plan pochodzi z Men's Healtha i jak na moje warunki fizyczne jest w sam raz w zestawie z hantlami 2x4kg. Wykonany dzisiaj w 100% :)